ODPISZE KTOŚ NA 1 I 3 ? I dlaczego mam akurat robić FBW ? a nie np. trening na rzeźbę czy coś...(przy diecie z bilansem 0) i jaki rodzaj FBW ? bo widze jakiś 5x5 tez jest.. nigdy nie cwiczyłem tak jechałem zawsze prostym splitem 3 razy w tyg FBW to jest trening gdzie cwiczymy całe ciało po 1 ćwiczeniu na partie np. 3 razy w tyg?? (można stosować [...]
Nie chodzi o pelne wykorzystanie wyposarzenia silki , tylko o rodzaj treningu. Jezeli ma to byc FBW to cwiczyc bedziesz, glownie, jezeli nie jedynie na wolnych ciezarach innej mozliwosci nie ma inaczej trening bedzie do bani, dlatego pytalam bo piszesz FBW a to u kobiet jest rzadkie Sadze, ze trener ulozy ci albo ACT, abo split jednak
05.07.2013 Piątek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 28kg x 15 / 33kg x 15 / 38kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 19 / 16 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max [...]
[...] wzdęcie, jednak trochę mniejsze niż zwykle. Po posiłkach nr 1 i 2 brzuch się nie powiększył, a nawet bym powiedziała, że może trochę zmniejszył? 28.07.2013 Niedziela TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 23.5kg x 12 / 28.5kg x 12 / 33.5kg x 12 2. MC: 46kg x 12 / 51kg x 12 / 56kg x 7 * 3. [...]
juz nawet nie patrzac na bledy jakie tu wypisales to temat FBW just jest tak obrobiony na forum ze chyba kazdy wie gdzie szukac KONKRETNYCH informacji i nie wiem po co na sile wypisujesz takie *******y
[...] na redukcji waga spadla do 71.2 kg co w sumie cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej [...]
Ale przecież jak będzie ćwiczył 2 dni pod rząd, to partie nie będą miały czasu na regeneracje, będą ćwiczone 2 dni z kolei, przy FBW, między treningami powinnien być minimum dzień przerwy. Nie do końca się zgodzę ze stwierdzeniem, że fbw nie jest raczej dla zaawansowancyh. Oczywiście uczy podstaw itp. Ale przecież zaawansowani też mogą ułożyć FBW [...]
Kontrolnie daję znać, że żyję, już mnie w domu roznosi, jutro pędzę na siłkę %-) Nie wiem co tam nowego robić, więc sobie chwilowo trening nr 2 FBW zapodam z regulaminu :-) Iza, wiem, żeś pewnie zajęta konkursem, ale się tylko kontrolnie przypomnę, żebyś o mnie pamiętała treningowo };-) Bo miskę to rozumiem, że trzymam taką jak do tej pory, czyli [...]
[...] inni mają gorzej, więc nie ma co narzekać za często ;-) I korzystając z okazji, że już jestem we własnym dzienniku to wrzucę sobie dzisiejszy trening. Jakieś najprostsze FBW dorwałam, jako, że nie mogę się niestety porywać póki co na ciężary. Trening A. 1. Przysiad ze sztangą - 20 kg x 15/15 2a. Wyciskanie sztangi skos góra - 15 kg x 15/15 [...]
[...] i mam wybor: a. robic 3 x 15 i miec swiety spokoj na silowni b. robic 3 x 10 (ew.8 lub 3) i nie zostac skrytykowanym na forum za wersja b przemawia dodatkwo jej skutecznosc FBW: trening B nr 3, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 40kg C1. wypady hantle 2x10kg (0/+2) C2. uginanie nog lezac 26-20kg (+6/0) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg (+2) B2. [...]
[...] odzywianiu, fitness - tego nie trzeba chyba wyjasniac TRENINGI: - po kilku tygodniach rozgrzewki i przygotowania miesni, sciegien i stawow do ciezarow: - glownie FBW by Obli (zmieniany co 4-6 tygodnie), - zwiekszanie obciazen w miare mozliwosci co trening, walka z kazdym dodatkowym kg - aero (poczatkowo tylko szybki marsz) lub [...]
[...] Jakie masz plany na potem? nie przytyc awansowac do zaawansowanych dziennikow a jesli pytasz o nastepne 2 tygodnie to pewnie regeneracyjny trening + aero, jakis poczatkowy FBW 3x15 pow, male ciezary, dluzsze przerwy, chyba, ze Iza zasugeruje cos innego Aga uważaj,bo się uzależnisz od śledzi spoko, wczoraj bylam dzielna i na imprezie [...]
[...] potreningowego? Lepiej się będzie jadło, nie takie suche. 7. Ogólnie z efektów jestem zadowolony - mięśni pomału przybywa (a do tej pory było samo ACT, dopiero raz robiłem FBW), a tłuszcz w miarę trzyma poziom. Tylko ten brzuch wypchany i ociężały... 8. Po lekturze artów Chudzia na temat budowy beztłuszczowej masy, utrzymania jej przy redukcji, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy układajać trening FBW trzeba uwzględnić cwiczenie na mieśnie brzucha? Znalazłem taki plan na forum: "Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Czy w tym planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]
[...] mam dosc nie typowe pytanie odnośnie treningu, nurtuje mnieod dłuższego czasu ^^ Zauważylem ze wszyscy sie posługują Spiltem, ale tez duzo osób mowi by budowac baze na FBW, 1 cwiczenia na partie na treningu, w ten sposob sie nie przetrenujemy i pobudzamy czesniej miesien w tygodniu bo prawie co 2 dni, Co sadzisz o tym? Opinie sa dosyc [...]
Wow super, extra! gratuluję :-)) pacze z partyzanta na Twoje pierwsze kroki na FBW, bo i mnie to zaraz ( o ile Martucca nasz buk redukcyjny nie wskaże inaczej) czeka :-) też mnie coś strzela i ciągnie w prawym kolanie ostatnio- kupiłam kolagen i szamię od jakiegoś tyg- na razie nie nie widzę rezultatów... ponoc najlepsza na takie dolegliwości [...]
[...] się że nie podołam z dużym ciężarem bo sztanga mi się chwiała ale w końcu ją sobie wyważyłam i poszło nawet w miarę 4. nie lubię tego ćw. Nie lubiłam go tez w poprzednim FBW 5. tak jak myślałam strach przed tym że pierdyknę z ławki jak długa troszkę mnie powstrzymał przed zrobieniem tego ćw. poprawnie. Na razie odważyłam się wystawić tylko [...]
REDUKCJA
